Posiłek I 8.00 - 4 całe jaja kurze+50g płatków owsianych górskich+orzechy włoskie+banan Posiłek II 12.00 - kasza kukurydziana 50g+50g piersi+brokuly Posiłek III 15.30 - tutaj jem to co jest zrobione na obiad(schabowy z kartoflami, spagetti itp) i to jest posiłek przedtreningowy Tening 17.30 Posiłek IV potreningowy bezposrednio po treningu [...]
uuułaa...aż tak cięzko CI masa idzie, że ponad 3000 kcal na 60kg. wagi potrzeba?? 1 ŚNIADANIE: Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 150 ml Płatki Nestle Chocapic 80 / SYF, ZAMIEŃ NA OWSIANE/KUS KUS Kefir 2% tłuszczu 450 gr Rodzynki suszone 30 gr Orzechy włoskie 30 gr. Olimp Gain Bolic 6000 65 gr. MAŁO BIAŁKA 2 ŚNIADANIE: Chleb żytni razowy 4 kromki [...]
śniadanie - daj jakieś źródło biąłka, np jaja tak właśnie zrobię od jutra, do płatków z mlekiem dorzucę 2 jajka całe kurze gotowane. 2 sniad - edline zamiaęń na mieso i dodaj warzywa i orzechy np nie jest to możliwe bo jest to śniadanie kupione w pracy i tak jak pisałem, wędline zamieniam często na śledzie w pomidorze. nie rodzielaj posiłków daj [...]
B/T/W 1,7/2/7 gramów na kilogram wagi ciała... 1 posiłek: Musli z owocami suszonymi 120g b 10 t 4 w 77 390 kcal Mleko UHT 3,2% tłuszczu 300g b 10 t 10 w 14 183 kcal Słonecznik, nasiona 20 g b 5 t 9 w 4 112 kcal Banan 120g b 1 t 0 w 26 114 kcal Oliwa z oliwek 10 g b 0 t 10 w 0 88 [...]
Nebhe dlaczego nie wciagnie? 100g platkow tym sie najesc nie da Proszę o zobaczenie czy wszystko jest ok. 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe DODAJ orzechow wloskich ewentualnie rodzynek B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g / razowy, pelnoziarnisty albo z pszenicy durum Serek wiejski 200g / nie [...]
Śniadanie przed szkołą ruznie to bywa o ktorej nie raz przed 7:00 nie raz przed 9:00 płatki owsiane 50g jaja kurze 200g twarog chudy 100g rodzynki suszone 5g banan tran 2 śniadanie 11:30(szkoła) chleb zytni razowy 160 g polędwica z indyka 20 g masło 10 g orzechy włoskie 50 g jabłko I posiłek 15:00 oliwa z oliwek 20g ryż biały lub [...]
I: 300 ml mleka 10 g białka, 15 g węgli płatki owsiane 8 g białka, 60 g węgli 2 jaja kurze 25 g białka, 10 g tłuszczy// mozesz dac wiecej platkow lub dolozyc jakies owoce II: 150 g chleb żytni razowy 8 g białka, 80 g węgli 100 g piersi z kurczaka/indyka 20 g białka + warzywa// moze lepiej np ryż lub makaron , mozesz tez dodac oliwe z oliwek ale [...]
1) 7.30 Płatki owsiane 100g Jaja kurze całe 120g Rodzynki suszone 10g Oliwa z oliwek 10g Oliwa niepotrzeba, daj po prostu więcej jajek 2) 10.00 chleb żytni razowy 60g szynka z piersi kurczaka 15g orzechy włoskie 20g tran Szynke wywal daj pierś z kurczaka/indyka/wołowine/rybe. I nie w ilości 15g bo tam jest najwyżej 5g białka. Dorzuć [...]